LA MARCHA NÓRDICA

Un deporte estratégico

Cada vez es más frecuente ver a personas que caminan impulsándose con sus bastones, con movimientos armoniosos, amplios y muy productivos. Generalmente en grupo y con una característica común en todos ellos: siempre los ves sonriendo.

Efectivamente, están practicando la Marcha Nórdica.

¿Qué es la Marcha Nórdica?

Desde 2015 la Marcha Nórdica ya es deporte oficial, amparado por la FEDME (Federación Española de Deportes de Mon- taña y Escalada)
Es un tipo de marcha que incluye no solo la acción de las piernas, sino también la parte superior del cuerpo. De repente aprendemos a caminar con los brazos, usando dos bastones especiales diseñados solo para la Marcha Nórdica.

Incrementa y potencia
cualidades físicas como:
– La movilidad
– La flexibilidad
– La fuerza
– La resistencia
– El equilibrio
– La coordinación

Beneficios de la Marcha nórdica

Son muchos los beneficios que aporta su práctica, los cuales han sido contrastados en estudios realizados, avalando a la Marcha Nórdica como uno de los deportes más completos en la actualidad y pronosticándola a ser el deporte del futuro. En la Marcha Nórdica movemos hasta el 90% de la musculatura de nuestro cuerpo, o que llega a ser un 40% más efectivo que caminar sin bastones.

Estimula el sistema inmunitario, mejora la respiración, la circulación y las enfermedades crónicas.

Con el impulso de los bastones, consigues más velocidad y menor esfuerzo, consiguiendo ejercitar casi el 90% de los músculos.

posición marcha nórdica

Mejora la postura corporal, promueve las emociones positivas y la participación

Aumenta la consciencia corporal, la coordinación y el equilibrio. Es divertida, social, fácil y económica.

Reduce el impacto de las articulaciones. Proporciona sentimiento de bienestar

"Si crees que puedes, ya estás a medio camino
Antonio BRIEBA
COACH EN MARCHA NÓRDICA

Ejercicio anti-aging (rejuvenecedor)

Los bastones te obligan a caminar de manera erguida. Busca el atractivo de caminar simétricamente, cuida elongando y estirando nuestra figura, que se va encogiendo con el paso del tiempo.

Fortalece y mejora
la espalda

Uno de los puntos clave son los movimientos de contra rotación de la columna vertebral, cintura pélvica y cintura escapular, que coge como punto de rotación la vértebra dorsal D7.

Un deporte inclusivo
Apto para todas las edades

De fácil implementación y de bajo impacto para las articulaciones. ¿Cuántos deportes puedes decir que lo practiquen tres generaciones a la vez?

Practicar Marcha Nórdica es divertido

Se puede practicar individualmente o en grupo y ayuda mucho a sociabilizar. Eso se debe a que produce Endorfinas, las hormonas de la felicidad.

¿Qué necesitamos para practicar Marcha Nórdica?

El bastón de Marcha Nórdica es diferente a otros que existen en el mercado. Llevan en su extremo superior una especie de guante llamado dragonera, que sirve para sujetar el bastón a la muñeca, así el bastón se convierte en una prolongación del brazo cuando nos impulsamos. Es importante no confundirlos con los bastones de trekking (senderismo).Nórdica.

El bastón de Marcha Nórdica es diferente a otros que existen en el mercado. Llevan en su extremo superior una especie de guante llamado dragonera, que sirve para sujetar el bastón a la muñeca, así el bastón se convierte en una prolongación del brazo cuando nos impulsamos.
Es importante no confundirlos con los bastones de trekking (senderismo).

Los bastones de Marcha Nórdica

Nuestro bastón tiene una empuñadura más liviana y ergonómica, con una dragonera especial.

Una caña resistente, ligera y flexible hecha de aleaciones de carbono, aluminio o fibra de vidrio.

Puntera de aleación a la que se le puede añadir un tapón (pad) de caucho para el asfalto.

Existen actualmente en el mercado tres tipos de bastones de Marcha Nórdica:

Con medidas predeterminadas que van desde 95 cm hasta 130 cm según las marcas comerciales.

Que se pueden adaptar a diferentes medidas en dos o tres tramos.

Que se pliegan en tres o cuatro tramos, ideales para viajar.

La práctica de la Marcha Nórdica crea adherencia y te hace salir de la zona de confort y sedentarismo

¿Dónde se practica la Marcha Nórdica?

Un deporte estratégico es aquel que además de ser muy completo nos aporta muchos beneficios y resulta cómodo de realizar. Una de las grandes ventajas que tiene la Marcha Nórdica en relación con otros deportes es que se puede practicar en:

Por sus calles y parques, pudiendo convertir muchas veces el caminar en una experiencia cultural.

Por los caminos y senderos, disfrutando de la naturaleza, recreándonos con sus vistas, baños de árboles y multiplicando el disfrute de todos nuestros sentidos.

Qué mayor placer que caminar por la arena escuchando el sonido del mar y siendo plenamente conscientes de nuestros movimientos.

Es evidente que, si lo realizamos en plena naturaleza, los beneficios que nos aporta se multiplican de manera exponencial. Es muy recomendable el turismo activo mediante la Marcha Nórdica

¿A quién se dirige la Marcha Nórdica?

PILATWALK es una actividad física excelente para recuperar y mantener la forma física. Está indicado tanto para las mujeres como para los hombres, ya sean asiduos deportistas o personas sedentarias que quieren mejorar su salud y hacer deporte.

Siempre recomendamos que la técnica la enseñe un Instructor de PILATWALK, para sacar partido de todas las ventajas y no adquirir vicios posturales ni de mala técnica.

Sea cual sea la edad, condición física y estado de salud, existe una fórmula adaptada para cada persona

Movimientos amplios:
Con los brazos, siguiendo el
braceo natural de los mismos.

TCCS: Tocar, Cargar, Controlar y Sujetar el bastón, siempre manteniéndolo enposición inclinada.

Andar erguido
Activando el CORE (Cinturón abdominal)

Adaptar la longitud del paso a la longitud de movimiento de los brazos.

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