Coach e instructor Marcha Nórdica y Pilatwalk
Cada vez es más frecuente ver a personas que caminan impulsándose con sus bastones, con movimientos armoniosos, amplios y muy productivos. Generalmente en grupo y con una característica común en todos ellos: siempre los ves sonriendo.
Efectivamente, están practicando la Marcha Nórdica.
Incrementa y potencia
cualidades físicas como:
– La movilidad
– La flexibilidad
– La fuerza
– La resistencia
– El equilibrio
– La coordinación
Estimula el sistema inmunitario, mejora la respiración, la circulación y las enfermedades crónicas.
Con el impulso de los bastones, consigues más velocidad y menor esfuerzo, consiguiendo ejercitar casi el 90% de los músculos.
Mejora la postura corporal, promueve las emociones positivas y la participación
Aumenta la consciencia corporal, la coordinación y el equilibrio. Es divertida, social, fácil y económica.
Reduce el impacto de las articulaciones. Proporciona sentimiento de bienestar
Los bastones te obligan a caminar de manera erguida. Busca el atractivo de caminar simétricamente, cuida elongando y estirando nuestra figura, que se va encogiendo con el paso del tiempo.
Uno de los puntos clave son los movimientos de contra rotación de la columna vertebral, cintura pélvica y cintura escapular, que coge como punto de rotación la vértebra dorsal D7.
De fácil implementación y de bajo impacto para las articulaciones. ¿Cuántos deportes puedes decir que lo practiquen tres generaciones a la vez?
Se puede practicar individualmente o en grupo y ayuda mucho a sociabilizar. Eso se debe a que produce Endorfinas, las hormonas de la felicidad.
El bastón de Marcha Nórdica es diferente a otros que existen en el mercado. Llevan en su extremo superior una especie de guante llamado dragonera, que sirve para sujetar el bastón a la muñeca, así el bastón se convierte en una prolongación del brazo cuando nos impulsamos.
Es importante no confundirlos con los bastones de trekking (senderismo).
Nuestro bastón tiene una empuñadura más liviana y ergonómica, con una dragonera especial.
Una caña resistente, ligera y flexible hecha de aleaciones de carbono, aluminio o fibra de vidrio.
Puntera de aleación a la que se le puede añadir un tapón (pad) de caucho para el asfalto.
Existen actualmente en el mercado tres tipos de bastones de Marcha Nórdica:
Con medidas predeterminadas que van desde 95 cm hasta 130 cm según las marcas comerciales.
Que se pueden adaptar a diferentes medidas en dos o tres tramos.
Que se pliegan en tres o cuatro tramos, ideales para viajar.
La práctica de la Marcha Nórdica crea adherencia y te hace salir de la zona de confort y sedentarismo
Por sus calles y parques, pudiendo convertir muchas veces el caminar en una experiencia cultural.
Por los caminos y senderos, disfrutando de la naturaleza, recreándonos con sus vistas, baños de árboles y multiplicando el disfrute de todos nuestros sentidos.
Qué mayor placer que caminar por la arena escuchando el sonido del mar y siendo plenamente conscientes de nuestros movimientos.
Es evidente que, si lo realizamos en plena naturaleza, los beneficios que nos aporta se multiplican de manera exponencial. Es muy recomendable el turismo activo mediante la Marcha Nórdica
PILATWALK es una actividad física excelente para recuperar y mantener la forma física. Está indicado tanto para las mujeres como para los hombres, ya sean asiduos deportistas o personas sedentarias que quieren mejorar su salud y hacer deporte.
Siempre recomendamos que la técnica la enseñe un Instructor de PILATWALK, para sacar partido de todas las ventajas y no adquirir vicios posturales ni de mala técnica.
Movimientos amplios:
Con los brazos, siguiendo el
braceo natural de los mismos.
TCCS: Tocar, Cargar, Controlar y Sujetar el bastón, siempre manteniéndolo enposición inclinada.
Andar erguido
Activando el CORE (Cinturón abdominal)
Adaptar la longitud del paso a la longitud de movimiento de los brazos.
