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Antonio Brieba

Coach e instructor Marcha Nórdica y Pilatwalk

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Marcha Nórdica para personas mayores

febrero 7, 2021 by Admin

Efectos beneficiosos de la Marcha Nórdica en la salud de las personas mayores

La Marcha Nórdica es una modalidad relativamente nueva de actividad física de caminar que se realiza utilizando polos ergonómicamente bien diseñados. Se considera una actividad física recomendada para las personas mayores. Se ha reportado una creciente cantidad de estudios sobre sus beneficios respecto a la condición física funcional, el equilibrio, la fuerza muscular, la velocidad para caminar y la calidad de vida. El objetivo de esta revisión narrativa es resumir y analizar los efectos de la Marcha Nórdica en diferentes aspectos de la personas mayores.

La disminución de la actividad física influye negativamente en la integridad del aparato músculo-esquelético. La degeneración articular y la osteoporosis provoca que la actividad física se vea disminuida con la edad.

El envejecimiento de la población avanza a nivel mundial; entre 2015 y 2050, la pro- porción de la población mundial mayor de 60 años casi se duplicará del 12% al 22%

En enero de 2016, las personas mayores (más de 65 años) representaban un 18,4% de la población española


Sedentarismo en personas mayores

El estilo de vida moderno, con su falta de actividad física diaria y entrenamiento físico, predispone a las personas a padecer enfermedades crónicas como la diabetes mellitus, la obesidad, la hipertensión y las enfermedades de las arterias coronarias. La Marcha Nórdica como una forma simple y segura de ejercicio es, sin lugar a dudas, una medida eficaz para contrarrestar los riesgos del estilo de vida sedentario y podría llevar a una reducción de la prevalencia de enfermedades crónicas en todas las poblaciones.

La Marcha Nórdica es una modalidad relativamente nueva de actividad física de caminar que se realiza utilizando polos ergonómicamente bien diseñados. Se considera una actividad física recomendada para las personas mayores. Se ha reportado una creciente cantidad de estudios sobre sus beneficios respecto a la condición física funcional, el equilibrio, la fuerza muscular, la velocidad para caminar y la calidad de vida. El objetivo de esta revisión narrativa es resumir y analizar los efectos de la Marcha Nórdica en diferentes aspectos de la personas mayores.

Beneficios de la Marcha Nórdica en personas mayores

El equilibrio estático y dinámico es una capaci- dad física importante. Alrededor del 30% sobre 65 años de edad tienen caídas, por lo que mantener la estabilidad corporal y el control postural es básico para prevenir las caídas.

Las personas mayores tienen un mayor riesgo de acontecimientos adversos cardiovasculares.

Cada año se diagnostican un cuarto de millón de casos de depresión y aislamiento social en personas mayores.

Alrededor del 40-70% de las personas mayores sufren trastornos crónicos del sueño, afectando las actividades de la vida diaria.

El dolor lumbar es una patología muy fre- cuente, sobre todo en las personas mayores, debido a las alteraciones mecánicas del apara- to locomotor, osteoporosis por el proceso de envejecimiento.

Mejora la duración y la frecuencia del ciclo de marcha.
Impacto positivo en el control de la postura después de practicarla durante 12 semanas.
Beneficia la fuerza muscular y la flexibilidad, debido a la participación activa de las extremi- dades superiores e inferiores..

Reduce de la frecuencia del pulso en reposo y la presión arterial diastólica y sistólica.
Mejora del consumo máximo de oxígeno.
Mejora el flujo sanguíneo venoso en las ex- tremidades inferiores y los niveles de colesterol (HDL)

Está involucrada en la mejora de la depresión y el estado anímico de las personas mayores; por realizarse al aire libre y las conversaciones con otros participantes en un entorno natural.

Mejora de las funciones cognitivas y los trastornos del sueño, mejorando la calidad de vida de estas personas.

Mejora el dolor lumbar porque es un ejercicio de cuerpo completo. Se utiliza la musculatura de la extremidad superior e inferior de cuerpo, fortaleciendo los músculos paraespinales y manteniendo una posición estable y erguida.

La Marcha Nórdica es una forma segura y accesible para realizar ejercicio para las personas mayores, capaz de mejorar:

  • La capacidad aeróbica
  • La fuerza muscular
  • El equilibrio
  • La calidad de vida
  • El envejecimiento activo
  • La sociabilidad

Filed Under: Nordic walking Tagged With: marcha nórdica, tercera edad

¿QUÉ ES LA MARCHA NÓRDICA?

febrero 2, 2021 by Admin Leave a Comment

¿QUÉ ES LA MARCHA NÓRDICA?

Es un tipo de marcha que incluye no solo la acción de las piernas, sino también la parte superior del cuerpo.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es un deporte muy beneficioso para la salud. Mucho más que caminar con bastones, ya que consiste en incorporar al patrón natural de la marcha, el uso activo de un par de bastones diseñados especialmente para el impulso.
No utilizamos los bastones de apoyo como en senderismo sino que nos ayudan a propulsarnos hacia delante, con el objetivo de ser más eficientes, caminar más rápido, tener mejor postura, y activar más músculos.

La carga sobre el bastón al impulsarnos hace que disminuye el impacto sobre las articulaciones (cadera, rodilla y tobillo) de la pierna contraria y también sobre la zona lumbar baja, por lo que uno de los grandes beneficios es que es un deporte de bajo impacto.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es una modalidad deportiva muy divertida, de bajo coste y muy saludable, que normalmente se practica de manera individual o en grupo. Se puede realizar en todas partes (montaña, playa, ciudad, etc ) y es inclusiva, es decir apta para cualquier edad.

Algo a tener en cuenta al caminar es la ayuda del tren superior que se aplicará desde los hombros, no de los codos; cuando se echa el brazo hacia atrás, la mano debe abrirse de modo natural, al objeto de no bloquear las articulaciones del hombro y la muñeca y hay que volver a cerrarla al bracear hacia delante para controlar el bastón, manteniendo los movimientos suaves, amplios, rítmicos y regulares.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es una modalidad deportiva muy divertida, de bajo coste y muy saludable, que normalmente se practica de manera individual o en grupo. Se puede realizar en todas partes (montaña, playa, ciudad, etc ) y es inclusiva, es decir apta para cualquier edad. mejora la conciencia espacial, coordinación y la capacidad de equilibrio debido a que se estabiliza en un pie y en el palo contrario, teniendo en todo momento dos puntos de apoyo constantes. Moverás los músculos más pequeños de los pies, tobillos y piernas, y estos enviarán mensajes adecuados a los nervios de otros músculos para mantenerte erguido, al caminar erguido tu actitud cambia, cambia la mirada y es muy fácil sonreír. Además, actúa sobre la fuerza y flexibilidad.

La técnica de la Marcha Nórdica exige una correcta alineación del cuerpo, movimientos de los miembros amplios y largos, rotación de columna por el movimiento alternante y contrariado del eje de cintura escapular y cintura pélvica, y un buen grado de coordinación.

La Marcha Nórdica es una manera de caminar donde se incluye no sólo la acción de las piernas, y la parte superior del cuerpo, sino también el core, Es una actividad muy completa en la que se utilizan todas las grandes cadenas musculares, sin embargo y gracias a que el trabajo está repartido en todo el cuerpo, la sensación de esfuerzo es menor que caminando sin bastones a la misma velocidad.

La Marcha Nórdica se ha convertido en un deporte estratégico, seguro, natural, dinámico, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo de forma simétrica y equilibrada que busca recuperar el atractivo de caminar por placer, podría traducirse como “la belleza del cuerpo en movimiento” y el hecho de que se practique en el medio natural y en grupo fomenta valores tan sanos como la integración, el compañerismo y el deseo de superación. Además de reforzar las habilidades sociales y mejorar la autoestima.

Hoy ya podemos asegurar que es uno de los deportes más completos, ya que se activa casi el 90% de nuestra musculatura, como hemos comentado siempre que se haga con la técnica correcta.

Por todo ello es conveniente iniciarse con un instructor cualificado, mediante un curso que aporte las herramientas necesarias para asimilar bien la técnica; pues sin la técnica correcta, hay un menor beneficio.

Filed Under: Nordic walking Tagged With: marcha nórdica, nordic walking

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