Efectos beneficiosos de la Marcha Nórdica en la salud de las personas mayores
La Marcha Nórdica es una modalidad relativamente nueva de actividad física de caminar que se realiza utilizando polos ergonómicamente bien diseñados. Se considera una actividad física recomendada para las personas mayores. Se ha reportado una creciente cantidad de estudios sobre sus beneficios respecto a la condición física funcional, el equilibrio, la fuerza muscular, la velocidad para caminar y la calidad de vida. El objetivo de esta revisión narrativa es resumir y analizar los efectos de la Marcha Nórdica en diferentes aspectos de la personas mayores.
La disminución de la actividad física influye negativamente en la integridad del aparato músculo-esquelético. La degeneración articular y la osteoporosis provoca que la actividad física se vea disminuida con la edad.
El envejecimiento de la población avanza a nivel mundial; entre 2015 y 2050, la pro- porción de la población mundial mayor de 60 años casi se duplicará del 12% al 22%
En enero de 2016, las personas mayores (más de 65 años) representaban un 18,4% de la población española
Sedentarismo en personas mayores
El estilo de vida moderno, con su falta de actividad física diaria y entrenamiento físico, predispone a las personas a padecer enfermedades crónicas como la diabetes mellitus, la obesidad, la hipertensión y las enfermedades de las arterias coronarias. La Marcha Nórdica como una forma simple y segura de ejercicio es, sin lugar a dudas, una medida eficaz para contrarrestar los riesgos del estilo de vida sedentario y podría llevar a una reducción de la prevalencia de enfermedades crónicas en todas las poblaciones.
La Marcha Nórdica es una modalidad relativamente nueva de actividad física de caminar que se realiza utilizando polos ergonómicamente bien diseñados. Se considera una actividad física recomendada para las personas mayores. Se ha reportado una creciente cantidad de estudios sobre sus beneficios respecto a la condición física funcional, el equilibrio, la fuerza muscular, la velocidad para caminar y la calidad de vida. El objetivo de esta revisión narrativa es resumir y analizar los efectos de la Marcha Nórdica en diferentes aspectos de la personas mayores.
Beneficios de la Marcha Nórdica en personas mayores
El equilibrio estático y dinámico es una capaci- dad física importante. Alrededor del 30% sobre 65 años de edad tienen caídas, por lo que mantener la estabilidad corporal y el control postural es básico para prevenir las caídas.
Las personas mayores tienen un mayor riesgo de acontecimientos adversos cardiovasculares.
Cada año se diagnostican un cuarto de millón de casos de depresión y aislamiento social en personas mayores.
Alrededor del 40-70% de las personas mayores sufren trastornos crónicos del sueño, afectando las actividades de la vida diaria.
El dolor lumbar es una patología muy fre- cuente, sobre todo en las personas mayores, debido a las alteraciones mecánicas del apara- to locomotor, osteoporosis por el proceso de envejecimiento.
Mejora la duración y la frecuencia del ciclo de marcha.
Impacto positivo en el control de la postura después de practicarla durante 12 semanas.
Beneficia la fuerza muscular y la flexibilidad, debido a la participación activa de las extremi- dades superiores e inferiores..
Reduce de la frecuencia del pulso en reposo y la presión arterial diastólica y sistólica.
Mejora del consumo máximo de oxígeno.
Mejora el flujo sanguíneo venoso en las ex- tremidades inferiores y los niveles de colesterol (HDL)
Está involucrada en la mejora de la depresión y el estado anímico de las personas mayores; por realizarse al aire libre y las conversaciones con otros participantes en un entorno natural.
Mejora de las funciones cognitivas y los trastornos del sueño, mejorando la calidad de vida de estas personas.
Mejora el dolor lumbar porque es un ejercicio de cuerpo completo. Se utiliza la musculatura de la extremidad superior e inferior de cuerpo, fortaleciendo los músculos paraespinales y manteniendo una posición estable y erguida.
La Marcha Nórdica es una forma segura y accesible para realizar ejercicio para las personas mayores, capaz de mejorar:
- La capacidad aeróbica
- La fuerza muscular
- El equilibrio
- La calidad de vida
- El envejecimiento activo
- La sociabilidad